zucchini နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပွင့်လင်းမြေ၌စိုက်ပျိုးနှင့်နေရောင်ထဲမှာ ripened အခါနှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီသို့မဟုတ်ဆောင်းဦးရာသီအတွက်အကောင်းဆုံးထမင်းချက်, squash နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို။ ဒီဟင်းချို၏အရသာကိုပြည့်, တောက်ပအရောင်, အထူကိုက်ညီမှုကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ပန်းကန်အစားအသောက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် menu ကိုသင့်လျော်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်ပုံကိုလိုက်နာခြင်း, အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲ, သင်တို့အဘို့စာရွက်ပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်။ ဒါကြောင့်သက်သတ်လွတ် menu ကိုသင့်လျော်သည်အတိုင်းဤစာရွက်ထဲမှာဟင်းချို, အ post ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါကိန်းဂဏန်းကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုချက်ပြုတ်၏ဤနည်းလမ်း၏ဝိသေသအင်္ဂါရပ် - ရေမရှိဘဲနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အခါအသီးများမှထုတ်ယူသောဟင်းရည်, သာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်မပါဘဲကိုပြင်ဆင်ဟင်းချို။
- အဘိတ်အချိန်: 1:00
- စားသုံးခြင်း: 8
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုစင်ကြယ်သောအဘို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး 1 ကီလိုဂရမ်;
- zucchini 500 ဂရမ်;
- squash 500 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်များ 100 ဂရမ်;
- 4 သွားကြက်သွန်ဖြူ;
- 3 ဇွန်း အခြောက်လှန်းမုန်လာဥ;
- သံလွင်ဆီ၏ 30 ml ကို;
- ငရုတ်ကောင်း, ဆား။
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို Slim ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့တစ်ဦးကဖြစ်စဉ်ကို
ထူသောအောက်ခြေနှင့်အတူဟင်းချိုအိုး၌ထူထပ်သော-ရံနှငျ့ပိသံလွင်ဆီလောင်း။ အဆိုပါခွံကနေသန့်ရှင်းတဲ့ကြက်သွန်နီ, ထုခုတ်။ ကြက်သွန်ဖြူ၏အံသွားမယ့်ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်းရှောက်သွား။
ပူပြင်းတဲ့ရေနံ၌, ပထမဦးဆုံးကျွန်တော့်ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ထဲမှာ, ကြက်သွန်ဖြူ add, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနေရာနှင့်။
ပူပြင်းတဲ့ရေနံငါတို့သည်ပြီးတော့ကြက်သွန်နီနေရာနှင့် - ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်ပျော့သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Passeruem ။ ကြာကြာကအညိုရောင်ငှါ, ချမ်းသာနှင့် tastier အချောပန်းကန်ရယူပါ။
ကြက်သွန်ပျော့သည်အထိအနိမ့်အပူကျော်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Passeruemစင်ကြယ်သောအရေပြားကနေ Zucchini နှင့် squash ။ အစေ့အမြိုးအနှယျကိုအိတ် - ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နူးညံ့သောအစိတ်အပိုင်းကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ တစ်ဦးကြမ်း grater ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်၌မြဲမြံစွာဇာတိပကတိအားဖြင့်ပွတ်တိုက်။
တစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက် zucchini နှင့် squash ဆမ်းတဲ့အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးအုပျနဲ့ 30 မိနစ်အနိမ့်အပူပေါ်မျှတည်ထားပါ။ စကားမစပ်, ပနျးကဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာအတော်လေးဆင်တူသည်သာဖြစ်သောကြောင့် zucchini သို့မဟုတ် squash ထံမှသာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
ခြစ် zucchini squash ပြီးလျှင်နှင့်ဒယ်အိုးမှ addသီးခြားဒယ်အိုးသို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းကျယ်ပြန့် pripuskayut ခရမ်းချဉ်သီးတွင် - ထုနေတဲ့အိုးထဲသို့သွင်းထားခရမ်းချဉ်သီး, အနီးကပ်အဖုံးကုန်တယ်။
20-25 မိနစ်အလယ်အလတ်အပူကျော်မျှတည်ထားပါ, ထို့နောက်တစ်ဆန်ခါပေါ်ပြန်ကျူလုံးသည်မှီတစ်ဇွန်းနှင့်အတူပျော့ဖတ်သုတ်ရုံ Peel နဲ့မျိုးစေ့ဆန်ခါပေါ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
သီးခြားပြီနောက်ဟင်းမျှတည်ထားပါခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအခြောက်လှန်းမုန္လာဥနီ 3 ဇွန်းလောင်း zucchini နှင့် squash အတူဒယ်အိုးထဲမှာပူခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောလောင်းထပ်မံအိုးကိုပိတ်လိုက်ခြင်းနှင့်အခြား 15 မိနစ်အတူတူကအားလုံးကိုချက်ပြုတ်။
တစ်ဆန်ခါတစျဆငျ့ခရမ်းချဉ်သီး Wipe, ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကျန် addချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သောဟင်းချိုအရသာသည်အထိ 5 မိနစ်စားပွဲပေါ်မှာဆား, မြေပြင် paprika နှင့်အရသာ၏ချိန်ခွင်လျှာအဘို့သကြား 1-2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသွန်းလောင်း။
ဆားနဲ့ရာသီထည့်သွင်းပြီးနောက် 15 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်,တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြောင်းလဲဖို့အဆင်သင့်, တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းစင်ကြယ်သောအသွင်ပြောင်းသို့မဟုတ်ဒယ်အိုးနှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender သို့တိုက်ရိုက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နေပါတယ်။
တစ်ဦး Blender တစ်ခုသို့မဟုတ် mash ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသွင်ပြောင်းပေါင်းစပ်အတွက်အသုံးပြုခြင်းအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အကြံပေးအမွှေးအကြိုင်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို unsweetened ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အချဉ်မုန့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ။ အစာစားချင်စိတ်ဘွန်! ခရမ်းချဉ်သီး၏အပျြောအပါးလွယ်ကူသောအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုနှင့်အတူချက်ပြုတ်။
အဆင်သင့်ခရမ်းချဉ်သီး low-ကယ်လိုရီဟင်းချို!ကိုယ်အလေးချိန်၏ခေါင်းစဉ်ဆက်လက်ငါစားသုံးခြင်း၏ပမာဏအတွက် ie, အရည်အသွေးအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအရေအတွက်ထဲမှာမသာသောကွောငျ့ပင်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အပ်နှံနိုင်ပါသည်သတိပြုပါချင်တယ်။ တစ်ကြိမ်မှာအစားအစာ၏ 250 ဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. အလုံအလောက်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ - အများကြီးဟင်းချိုအဖြစ်လက်ဖက်ရည်၏ကြီးမားသောခွက်သို့ fit ပါလိမ့်မယ်။
